허벅지와 골반을 튼튼하게 움직여요! > 프로그램 사진

8월 18일 화요일 오전에는 어르신들과 함께 ‘허벅지 & 골반 강화 신체활동’ 프로그램을 진행했습니다.

걷기, 앉기, 일어서기 등 우리가 일상에서 자연스럽게 하는 여러 움직임에는 허벅지와 골반 주변의 힘과 안정적인 자세가 중요합니다.

그래서 오늘은 어르신들의 컨디션을 살피면서 무리하지 않는 범위에서 허벅지와 골반 주변을 천천히 움직여보는 시간을 마련했습니다.

편안하게 앉아서 천천히 시작해요

본격적인 운동에 앞서 먼저 편안하게 의자에 앉아 자세를 잡았습니다.

어르신 한 분 한 분의 컨디션과 움직일 수 있는 범위를 살핀 뒤 발목과 무릎, 허벅지를 가볍게 움직이며 몸을 준비했습니다.

“하나, 둘. 천천히 움직여볼까요?”

밝은 분위기 속에서 구령에 맞춰 몸을 움직이니 어르신들께서도 하나씩 동작을 따라와 주셨습니다.

오늘 운동에서 가장 중요하게 생각한 것은 많이 움직이는 것보다 내 몸에 맞게 안전하게 움직이는 것이었습니다.

허벅지에 힘을 주고 다리를 움직여요

몸을 충분히 풀었다면 이번에는 본격적으로 허벅지를 사용해보았습니다.

의자에 앉은 상태에서 허벅지에 힘을 주었다가 천천히 풀어보고, 가능한 범위에서 다리를 들어 올렸다 내려보는 동작도 진행했습니다.

한 번, 두 번 차근차근 움직이며 하체 근육을 사용해보았습니다.

처음부터 큰 동작을 하기보다는 어르신께서 편안하게 움직일 수 있는 정도에 맞추어 동작의 범위와 반복 횟수를 조절했습니다.

골반 주변도 함께 움직여요

허벅지만큼이나 오늘 중요하게 살펴본 부분은 골반과 엉덩이 주변의 움직임이었습니다.

몸통을 편안하게 유지하면서 골반 주변을 천천히 움직이고, 몸의 중심과 자세도 함께 살펴보았습니다.

허벅지와 골반 주변을 사용하는 활동은 하체 근력과 골반 안정성을 유지하고 걷기와 이동, 자세 유지 등 일상생활에 필요한 신체 기능을 꾸준히 사용하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

함께하니 운동도 더욱 즐겁게

운동 중간중간에는 충분히 쉬어가며 편안하게 진행했습니다.

옆에 계신 어르신의 동작을 보며 함께 따라 해보시기도 하고, 동작을 잘 마치신 분께는 다 같이 박수를 보내드렸습니다.

서로 응원하며 함께 움직이니 운동 시간이 더욱 밝고 활기차게 이어졌습니다.

운동은 꼭 힘들고 어려워야 하는 것은 아닙니다.

오늘처럼 의자에 편안하게 앉아서도 내가 할 수 있는 만큼 몸을 움직이고, 꾸준히 신체 기능을 사용하는 것​에 의미를 두고 즐겁게 참여했습니다.

오늘의 작은 움직임이 활기찬 일상으로

오늘의 ‘허벅지 & 골반 강화 신체활동’​은 어르신들께서 자신의 몸을 직접 움직이며 일상생활에 필요한 하체 기능을 꾸준히 사용해보는 시간이었습니다.

빠르게 많이 움직이는 것보다 안전하게, 내 몸에 맞게, 꾸준히 참여하는 것​에 중점을 두었습니다.

한 번의 작은 움직임이라도 직접 해내셨을 때 함께 박수를 나누며 성취감과 즐거움도 느껴보았습니다.

예사랑 실버케어 주야간보호센터는 어르신 한 분 한 분의 신체 상태와 컨디션을 세심하게 살피며 편안하고 즐겁게 참여하실 수 있는 신체·인지·여가 프로그램을 다양하게 운영하고 있습니다.

앞으로도 어르신들께서 일상 속에서 직접 움직이는 즐거움과 활력을 느끼실 수 있도록 따뜻하게 함께하겠습니다.

오늘도 하나, 둘. 씩씩하게 움직여주신 어르신들께 감사드립니다.